運動愛好者需警惕：髕骨軟化風(fēng)險

運動愛好者們，當(dāng)您沉浸在各種體育活動中時，是否了解過髕骨軟化的風(fēng)險？許多常見的運動動作，例如膝關(guān)節(jié)在30°～50°之間的屈曲與伸展，都可能使髕骨處于高風(fēng)險狀態(tài)。在這一特定的角度范圍內(nèi)，髕股關(guān)節(jié)的接觸面積達(dá)到最大，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要依賴于髕骨來維持。這種頻繁和集中的壓力，使得髕骨軟骨容易受到損傷。

這種損傷可能源自一次意外的扭傷，但更常見的是由于長期、反復(fù)的勞損。想象一下，當(dāng)您處于半蹲位時，膝關(guān)節(jié)反復(fù)進(jìn)行屈伸和扭轉(zhuǎn)，這會導(dǎo)致髕骨與股骨之間的關(guān)節(jié)面產(chǎn)生異常錯動、撞擊和摩擦，從而引發(fā)髕骨軟化。

髕骨軟化的自我檢查？

單足支撐，逐漸下蹲。如果出現(xiàn)膝痛膝軟的癥狀即為陽性。

髕骨軟化的分型有哪些？

輕型：膝不痛，僅在運動中膝軟，不影響運動機(jī)能。

中型：走路不痛，上下樓或半蹲時痛，運動后癥狀加重，休息后減輕，有時有輕度關(guān)節(jié)積液。

重型：走路時感到疼痛。

髕骨軟化的治療建議

對于髕骨軟化的治療，需要根據(jù)癥狀的輕重來制定個性化的康復(fù)方案。以下是針對不同程度髕骨軟化的建議：

輕度髕骨軟化：您可以繼續(xù)參與運動，但建議調(diào)整運動方式，避免過度依賴下肢，以減輕膝關(guān)節(jié)的局部負(fù)擔(dān)，防止勞損發(fā)生。

中度髕骨軟化：在這一階段，建議您避免進(jìn)行膝半蹲發(fā)力的運動，以減少對髕骨的進(jìn)一步損傷。同時，在不加重髕骨癥狀的前提下，加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

重度髕骨軟化：建議您暫時停止高強(qiáng)度運動，以使髕骨充分休息和恢復(fù)。在這個階段，保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要，避免進(jìn)一步加重癥狀。

訓(xùn)練步驟

1.物理因子治療（有禁忌癥除外），如超短波、低中頻電療等。

2.自我筋膜松解。

3.闊筋膜張肌。

4.股四頭肌。

5.腘繩肌。

6.肌肉激活。

直抬腿：勾腳，膝蓋下壓使股四頭肌收緊，將大腿抬高至與床面成45°角，保持5秒，一組20次，共3組。

側(cè)抬腿：將大腿抬高至與床面成45°角，并用手觸摸臀部是否變硬，變硬則說明發(fā)力正確，保持5秒，一組20次，共3組

7.臀橋。

雙腳放于膝蓋下方，分開兩拳的距離，膝蓋之間同樣分開兩拳距離，抬起臀部，并用手觸摸臀部是否變硬，變硬則說明發(fā)力正確，保持5秒鐘，一組20個，共3組

8.蚌式開合。

側(cè)躺，屈髖屈膝，將兩個膝蓋像貝殼一樣打開，保持5秒鐘，一組20個，共3組

9.平衡墊單腿平衡。

單腿站立于平衡墊上，保持30秒一次，共10次

溫馨提示：

1.訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，如練習(xí)后疼痛加重，請立即停止。

2.避免進(jìn)行弓步、深蹲、上下樓梯、跪姿等可能加重髕骨負(fù)擔(dān)的運動。

文/康復(fù)醫(yī)學(xué)科