孕期體重增長多少合適呢?

“李大夫，我生完孩子了，順產(chǎn)，孩子6斤多，一切正常，我自己體重也就長了14斤，血壓、血糖也都正常，謝謝您了！”一位寶媽發(fā)微信告訴了我這個(gè)好消息。我真心為她高興。

這是一位36歲的寶媽，孕11周到北京友誼醫(yī)院平谷醫(yī)院臨床營養(yǎng)科門診就診，體型肥胖，BMI為30kg/m2，屬于肥胖妊娠。膳食調(diào)查了解到，她在飲食習(xí)慣上存在一些問題：經(jīng)常吃外賣；肉、蛋、奶、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物幾乎很少攝入；主食及水果的攝入量嚴(yán)重超標(biāo)；飯后幾乎不運(yùn)動(dòng)。營養(yǎng)師為她開具了個(gè)體化的營養(yǎng)食譜，讓她逐漸改變不良的飲食習(xí)慣，并定期監(jiān)測空腹體重，記錄飲食日記，1-2周內(nèi)再來復(fù)診。這位寶媽很重視，也非常地配合，每次復(fù)診都帶著自己認(rèn)真記錄的營養(yǎng)日記。營養(yǎng)師對她每天的進(jìn)餐及運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行了分析，逐漸糾正了其不良的進(jìn)食習(xí)慣。這位寶媽整個(gè)懷孕過程中未出現(xiàn)血糖、血壓的異常，順利生下了寶寶。

營養(yǎng)師的營養(yǎng)宣教固然重要，但也離不開寶媽的重視及配合。寶媽們必須知曉合理的孕期體重增長，不僅有利于減少妊娠期并發(fā)癥特別是發(fā)生妊娠糖尿病及妊娠高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還有利于良好的妊娠結(jié)局及母嬰的遠(yuǎn)期健康。

那么，寶媽們體重增長多少合適呢？

寶媽們要對自己孕前的體重有清醒的認(rèn)識(shí)，了解自己是正常體重，還是超重、肥胖。學(xué)一個(gè)小知識(shí)：BMI體質(zhì)指數(shù)是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，公式為BMI=體重（kg）/（身高m）²。

計(jì)算出孕前BMI后，我們對應(yīng)上面的表1數(shù)值就可以知道整個(gè)孕期體重可增長的范圍了。這個(gè)表由中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)于2021年制定，供大家參考學(xué)習(xí)。舉個(gè)例子：某個(gè)孕婦身高160cm，孕前體重75kg，那BMI=75kg/（1.6m）²=29.3kg/m²，屬于肥胖，她整個(gè)孕期體重增長范圍就是5-9kg，大家學(xué)會(huì)了嗎?

如果寶媽們擔(dān)心自己管理不好體重或不知道如何管理，歡迎到北京友誼醫(yī)院平谷醫(yī)院臨床營養(yǎng)科門診咨詢。

文/ 臨床營養(yǎng)科 李靜