破解孕期便秘困擾

孕期婦女是便秘的高危人群，特別是在孕中晚期可高達(dá)40%。孕期便秘，不僅會(huì)影響到孕婦自身健康，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)影響到胎兒，準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)別輕視哦！

雖然孕期便秘發(fā)生率比普通人要高，但只要做好預(yù)防，孕期便秘是可以避免的。

①多補(bǔ)充水分。多飲水有助于排便，如果體內(nèi)水分補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重。要養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，每天平均分配6～8杯水（1500～2000 毫升），不要等渴了再喝?？稍诿刻斐科鹂崭购纫槐瓬亻_(kāi)水或蜂蜜水，有利于刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

②適當(dāng)增加膳食纖維含量豐富的食物。要注意粗細(xì)糧搭配，經(jīng)常吃一些五谷雜糧，如雜豆飯，富含膳食纖維的綠葉蔬菜、菌藻類，以及適量的水果。膳食纖維不僅能刺激消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道停留的時(shí)間，還會(huì)在腸道內(nèi)吸收水分，使糞便松軟，容易排出。盡量少吃辛辣刺激性食品，如濃茶、咖啡、辣椒等，少喝碳酸飲料。

③養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。不管有無(wú)便意，都應(yīng)按時(shí)去廁所，切忌忍著不排便，排便時(shí)不要玩手機(jī)、閱讀書(shū)報(bào)等，養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

④平時(shí)保證健康的生活方式。減少久站和久坐的時(shí)間，無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌的孕婦，都要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如走步，可稍加快腳步，這樣會(huì)有利于腸道蠕動(dòng)，從而緩解便秘。

⑤保持愉快的心情。當(dāng)心情緊張或壓力過(guò)大時(shí)，胃腸道蠕動(dòng)也會(huì)減慢，因此，準(zhǔn)媽媽們要保持心情愉悅，有助于防止便秘。

⑥補(bǔ)充益生菌及膳食纖維制劑。有些上班族在食物的選擇上可能很有限，那么可以選擇益生菌及膳食纖維制劑，它們不僅能幫助營(yíng)養(yǎng)的消化、吸收，還能調(diào)節(jié)腸道的蠕動(dòng)。服用正規(guī)渠道來(lái)源的益生菌及膳食纖維制劑，讓營(yíng)養(yǎng)師們來(lái)解決您的疑惑吧！

若長(zhǎng)期“食療+運(yùn)動(dòng)”效果不明顯，可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下選用藥物治療，促使腸道擴(kuò)張、蠕動(dòng)而排便。

北京市平谷區(qū)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科出診時(shí)間：周一、三、四、五下午（節(jié)假日除外）

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文/臨床營(yíng)養(yǎng)科