【科普知識】刷牙也有“黃金時間”？90%的人都刷錯了！
您有沒有想過，每天早晚刷牙，為什么還是逃不過蛀牙、牙齦出血的困擾？其實，刷牙也有“黃金時間”，刷不對，等于白刷！
刷牙的“黃金時間”
很多人認為只要一天刷過牙就可以了，甚至覺得飯后要立刻刷牙，認為這樣細菌才來不及附著。其實，這些都不是最佳時間。刷牙的“黃金時間”應該是起床后、餐后30分鐘、睡覺前。
為什么飯后30分鐘刷牙更合適？
1.食物影響牙齒硬度：吃完飯后，特別是攝入酸性食物后，牙齒的硬組織可能會軟化，出現(xiàn)脫礦現(xiàn)象。此時過早刷牙（如飯后立即或3分鐘內(nèi)）可能會因牙刷的摩擦而加重牙齒的損傷。等待約30分鐘，口腔內(nèi)的唾液會不斷沖刷牙齒，同時礦物質(zhì)也會逐漸堆積，使牙體的硬度恢復正常，這時刷牙更有利于牙齒健康。
2.有效清潔口腔：飯后口腔中會有大量食物殘渣和細菌。30分鐘后，這些食物殘渣和細菌更有可能被分解或附著在牙齒上，此時刷牙能更有效地清潔口腔，預防牙齦炎、牙周炎等口腔疾病。
飯后口腔清潔的正確步驟:
1.漱口:飯后用清水或淡鹽水漱口，可以有效清除口腔中的食物殘渣，減少口腔內(nèi)的細菌滋生。
2.使用牙線:牙線可以有效清除牙縫中的食物殘渣和細菌，是口腔清潔的重要輔助工具。
3.刷牙:飯后半小時左右是刷牙的最佳時間。使用軟毛牙刷，應用水平顫動拂刷法有效清除齦溝內(nèi)和牙面菌斑。普通人群建議每次刷牙時間至少為2分鐘。
您真的會刷牙嗎？
1.牙刷選擇：刷頭不宜過大，刷毛要柔軟，避免損傷牙齦。
2.刷牙方法：水平顫動拂刷法——牙刷刷毛指向牙根方向（上頜牙向上，下頜牙向下），與牙長軸大約呈45°角，輕微加壓，以2-3顆牙為一組，短距離水平顫動，去除牙頸部及齦溝內(nèi)的菌斑；然后將牙刷向牙冠方向轉(zhuǎn)動拂刷唇（頰）舌（腭）面，注意與前一部位保持有重疊的區(qū)域；刷咬合面時，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距離來回刷。
3.刷牙時間：人們感覺自己刷牙的時間通常比他們實際的刷牙時間長，普通人群建議每次刷牙時間至少為2分鐘。
刷牙別忘了這些“死角”
1.難刷的部位：上下頜最后一顆牙的遠中面和臨近無牙區(qū)的牙面、上頜牙的腭面和下頜牙的舌面、排列不齊的牙、異位萌出的牙等。
2.舌面：舌頭上容易滋生細菌，刷牙時別忘了輕輕刷幾下舌頭。
3.牙縫：牙縫是食物殘渣的“重災區(qū)”，建議使用牙線、牙間隙刷或電動沖牙器清潔。
刷牙后的小貼士
1.使用漱口水：飯后利用漱口水清潔口腔，能有效去除食物殘留并保持口氣清新。但請注意，有的藥物漱口液只用于牙周潔治或手術后，不作日?？谇蛔o理，不能用于長期漱口，以免引起口腔內(nèi)的正常菌群失調(diào)和產(chǎn)生抗藥性。
2.定期檢查：每半年到一年進行一次口腔檢查，及時發(fā)現(xiàn)問題。
每天至少刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要。掌握“黃金時間”和正確的刷牙方法，才能真正保護牙齒健康。別再讓錯誤的刷牙習慣毀掉您的牙齒，從今天開始，科學刷牙，遠離口腔問題！
文/口腔科
編輯/宣傳中心
