運(yùn)動(dòng)愛好者需警惕：髕骨軟化風(fēng)險(xiǎn)
運(yùn)動(dòng)愛好者們，當(dāng)您沉浸在各種體育活動(dòng)中時(shí)，是否了解過髕骨軟化的風(fēng)險(xiǎn)？許多常見的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，例如膝關(guān)節(jié)在30°～50°之間的屈曲與伸展，都可能使髕骨處于高風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)。在這一特定的角度范圍內(nèi)，髕股關(guān)節(jié)的接觸面積達(dá)到最大，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要依賴于髕骨來維持。這種頻繁和集中的壓力，使得髕骨軟骨容易受到損傷。
這種損傷可能源自一次意外的扭傷，但更常見的是由于長期、反復(fù)的勞損。想象一下，當(dāng)您處于半蹲位時(shí)，膝關(guān)節(jié)反復(fù)進(jìn)行屈伸和扭轉(zhuǎn)，這會(huì)導(dǎo)致髕骨與股骨之間的關(guān)節(jié)面產(chǎn)生異常錯(cuò)動(dòng)、撞擊和摩擦，從而引發(fā)髕骨軟化。
髕骨軟化的自我檢查？
單足支撐，逐漸下蹲。如果出現(xiàn)膝痛膝軟的癥狀即為陽性。
髕骨軟化的分型有哪些？
輕型：膝不痛，僅在運(yùn)動(dòng)中膝軟，不影響運(yùn)動(dòng)機(jī)能。
中型：走路不痛，上下樓或半蹲時(shí)痛，運(yùn)動(dòng)后癥狀加重，休息后減輕，有時(shí)有輕度關(guān)節(jié)積液。
重型：走路時(shí)感到疼痛。
髕骨軟化的治療建議
對于髕骨軟化的治療，需要根據(jù)癥狀的輕重來制定個(gè)性化的康復(fù)方案。以下是針對不同程度髕骨軟化的建議：
輕度髕骨軟化：您可以繼續(xù)參與運(yùn)動(dòng)，但建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，避免過度依賴下肢，以減輕膝關(guān)節(jié)的局部負(fù)擔(dān)，防止勞損發(fā)生。
中度髕骨軟化：在這一階段，建議您避免進(jìn)行膝半蹲發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，以減少對髕骨的進(jìn)一步損傷。同時(shí)，在不加重髕骨癥狀的前提下，加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
重度髕骨軟化：建議您暫時(shí)停止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以使髕骨充分休息和恢復(fù)。在這個(gè)階段，保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要，避免進(jìn)一步加重癥狀。
訓(xùn)練步驟
1.物理因子治療（有禁忌癥除外），如超短波、低中頻電療等。
2.自我筋膜松解。
3.闊筋膜張肌。
4.股四頭肌。
5.腘繩肌。
6.肌肉激活。
直抬腿：勾腳，膝蓋下壓使股四頭肌收緊，將大腿抬高至與床面成45°角，保持5秒，一組20次，共3組。
側(cè)抬腿：將大腿抬高至與床面成45°角，并用手觸摸臀部是否變硬，變硬則說明發(fā)力正確，保持5秒，一組20次，共3組
7.臀橋。
雙腳放于膝蓋下方，分開兩拳的距離，膝蓋之間同樣分開兩拳距離，抬起臀部，并用手觸摸臀部是否變硬，變硬則說明發(fā)力正確，保持5秒鐘，一組20個(gè)，共3組
8.蚌式開合。
側(cè)躺，屈髖屈膝，將兩個(gè)膝蓋像貝殼一樣打開，保持5秒鐘，一組20個(gè)，共3組
9.平衡墊單腿平衡。
單腿站立于平衡墊上，保持30秒一次，共10次
溫馨提示：
1.訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，如練習(xí)后疼痛加重，請立即停止。
2.避免進(jìn)行弓步、深蹲、上下樓梯、跪姿等可能加重髕骨負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。
文/康復(fù)醫(yī)學(xué)科
