做好自我管理，減少慢病發(fā)生

您是否了解，如今慢性病已經(jīng)成為了危害人類健康的主要元兇之一？諸如高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦卒中、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺疾病以及精神心理疾病等慢性病，不僅嚴(yán)重影響了我們的生活質(zhì)量，同時也給我們的身體健康帶來了巨大的風(fēng)險。

然而，好消息是，這些慢性病的主要危險因素是可防可控的。通過改變我們的生活方式和飲食習(xí)慣，可以有效地預(yù)防和控制這些慢性病的發(fā)生和發(fā)展。

讓我們先來關(guān)注不良的生活方式所帶來的影響。

體力活動不足：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們的體力活動越來越少。長期缺乏體力活動是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥的主要風(fēng)險因素。此外，超重、肥胖和血脂異常也是多種慢性病的主要危險因素。因此，適量的運動對預(yù)防和控制慢性病具有重要意義。

作息時間不規(guī)律：從內(nèi)分泌的角度來看，23:00后入睡被視為熬夜。長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降和神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而增加患心腦血管疾病和癌癥的風(fēng)險。正常的作息時間應(yīng)在23:00前入睡。

飲酒過量：飲酒對肝臟有害，過量飲酒會增加患肝癌、高血壓、出血性腦卒中等慢性病的風(fēng)險。因此，應(yīng)該積極限制飲酒量。

吸煙：香煙中含有200多種有毒致癌物質(zhì)，其中焦油、尼古丁和一氧化碳是最有害的成分。吸煙可以導(dǎo)致多種慢性病，如心腦血管疾病、外周血管疾病以及肺癌、食管癌等多種惡性腫瘤和慢性阻塞性肺疾病。吸煙的危害遍布全身各個器官和系統(tǒng)。為了您和家人的健康，請盡早戒煙。

另一方面，不合理的飲食也是導(dǎo)致慢性病的主要危險因素之一。

高脂食物攝入過多：是導(dǎo)致肥胖和血脂異常的主要原因，同時也是多種慢性病的主要風(fēng)險因素。這類食物主要包括肥肉、油炸食品和奶油制品等，因其誘人的口感而受到很多人的喜愛，經(jīng)常食用會對身體健康造成負(fù)面影響。

蔬果雜糧攝入不足：可能會導(dǎo)致體內(nèi)維生素缺乏和纖維素不足。維生素是人體正常代謝所必需的有機(jī)化合物，長期缺乏維生素可能會引起生理機(jī)能障礙，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。而纖維素主要來源于蔬菜和粗加工的谷物中，雖然不能被消化吸收，但它可以促進(jìn)腸蠕動，有助于糞便排出。纖維素在預(yù)防和治療糖尿病、冠心病、高血壓及肥胖等方面都發(fā)揮著積極的作用。

晚餐過飽：一日三餐的攝入量分配比例應(yīng)該是3∶4∶3。由于晚上活動量相對較小，能量消耗較低，過飽會導(dǎo)致多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，長期如此就形成了肥胖。晚餐過飽還可能引起血脂升高，加速動脈硬化，誘發(fā)心腦血管疾病。因此，晚飯最好只吃七分飽。

高鹽、高油、高糖的過量攝入：這些都不利于健康，可能會引發(fā)體重超標(biāo)和肥胖，進(jìn)而增加心腦血管疾病和糖尿病的風(fēng)險。中國居民膳食指南建議，成年人每天攝入食鹽6克，烹調(diào)油25克，糖50克。

溫馨提示：健康體檢是預(yù)防和治療慢性病的重要手段之一。通過健康體檢，我們可以全面了解自己的健康狀況，及時發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康危險因素。30歲以上的人員都應(yīng)該參加健康體檢，并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行必要的治療和管理。

文/體檢中心 薛曉晨