秋季話(huà)失眠

“天氣涼爽了，睡眠卻不好了”很多人都有這樣的疑惑，那這到底是為什么呢？

  秋天氣候涼爽，人們的機(jī)體進(jìn)入到一個(gè)周期性的休整時(shí)期。白天人們會(huì)經(jīng)常有一種疲憊感，也就是常說(shuō)的秋乏。夏季持續(xù)高溫，出汗多以及營(yíng)養(yǎng)攝入不充足，導(dǎo)致機(jī)體能量被過(guò)度消耗；進(jìn)入秋季后，天氣涼爽，食欲增加，身體則需要更多的睡眠時(shí)間來(lái)恢復(fù)夏天大量被消耗的機(jī)體能量，所以很多人會(huì)出現(xiàn)乏力。而且，秋季空氣中水分減少，人體內(nèi)水分過(guò)度蒸發(fā)，導(dǎo)致陰津耗損，易被燥邪所傷。抵抗力差的人容易心神不寧，睡眠不踏實(shí)。同時(shí)，秋天光照減少，萬(wàn)物蕭條，人容易產(chǎn)生抑郁情緒，出現(xiàn)煩躁、不安、焦慮、緊張等，而抑郁也會(huì)引起失眠。

如何應(yīng)對(duì)秋季的失眠呢？

一般認(rèn)為秋季失眠與秋燥有關(guān)。黃帝內(nèi)經(jīng)云：“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，養(yǎng)生順應(yīng)四時(shí)，對(duì)應(yīng)五臟六腑來(lái)說(shuō)就是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎?，F(xiàn)在秋天已經(jīng)到來(lái)，秋日天氣干燥，寒氣多，肺的功能偏旺盛，自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果再遇上不稱(chēng)心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁，失眠的發(fā)生。所以，養(yǎng)肺是調(diào)整秋季失眠的關(guān)鍵，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理：

1. 保持心情調(diào)暢

秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上以收為要，做到心境寧?kù)o，清心寡欲，不能私心太重、嗜欲不止。這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響。為此，古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)。”

2.睡眠時(shí)間規(guī)律

黃帝內(nèi)經(jīng)建議秋季睡眠要“早臥早起，與雞俱興”，順應(yīng)秋季陽(yáng)氣收斂特點(diǎn)，這是秋季睡眠最重要的養(yǎng)生之道。秋季最佳睡覺(jué)時(shí)間是21-22點(diǎn)睡眠，早5-6點(diǎn)起床。21點(diǎn)睡覺(jué)，此時(shí)三焦經(jīng)處于最為旺盛的狀態(tài)，三焦通百脈，此時(shí)入睡可以讓百脈修養(yǎng)生息，使人正氣充足，延緩衰老。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間最為合適，老年人可能要減少1-2個(gè)小時(shí),青少年則視情況可以增加1小時(shí)。適當(dāng)增加半小時(shí)午睡時(shí)間。

3.助眠的膳食

秋季干燥，陰虛火旺，肺火偏盛，飲食上可以多食百合、蓮子、荸薺、梨、山藥、枇杷、白蘿卜等食物以滋陰潤(rùn)肺，清虛火、安神助眠。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽、八段錦或打太極等運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。還可以在晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳，或喝一杯熱牛奶，促進(jìn)睡眠。

5.藥物治療

 中醫(yī)理論分型失眠常見(jiàn)證型分為：心脾兩虛，陰虛火旺，心虛膽怯，肝火擾神，痰熱擾心等。如果失眠嚴(yán)重，不能靠自身調(diào)整得到改善，建議您到醫(yī)院中醫(yī)科就診，進(jìn)行詳細(xì)的辨證論治。

北京友誼醫(yī)院平谷醫(yī)院中醫(yī)科可以提供中藥、針灸、艾灸、理療等多種治療方法，幫您解決失眠帶來(lái)的痛苦。

文/中醫(yī)科