落枕了，該怎么辦？

不知大家有沒有這樣的經(jīng)歷

一覺醒來感覺轉(zhuǎn)頭受限制了

稍微一動(dòng)就脖子疼

昨天明明還好好的

朋友，你可能是落枕了

什么是落枕？

落枕可以歸類于“頸肩部肌肉筋膜炎”或“急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎”，也屬于“急性頸痛”范疇，常因頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間過度緊張導(dǎo)致肌肉痙攣或頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、僵硬。表現(xiàn)為入睡前無明顯癥狀，晨起時(shí)出現(xiàn)一側(cè)肩頸部、上背部疼痛僵硬，向患側(cè)轉(zhuǎn)頭時(shí)發(fā)生劇烈疼痛，伴隨頸部活動(dòng)受限。其常見累及肌肉為上斜方肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、斜角肌。

落枕究竟是什么原因?qū)е碌哪兀?/strong>

1. 睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，枕頭高度、軟硬度不合適，導(dǎo)致頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過伸、過屈或過度偏轉(zhuǎn)狀態(tài)；

2. 睡前或睡眠中肩頸部受風(fēng)寒，如夏天貪涼長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)；

3. 伏案工作時(shí)間過久、姿勢(shì)不正，肩頸部肌肉疲勞受損；

4. 有頸椎病、肩頸部損傷等病史。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科如何治療落枕？

 經(jīng)由康復(fù)醫(yī)師診斷、評(píng)定且排除其它疾病可能，由康復(fù)治療師施治，常見的治療方法有：

?熱療：加溫組織，加速血液循環(huán)，消炎止痛；

?電療：興奮特定感覺神經(jīng)，活化中樞神經(jīng)系統(tǒng)止痛機(jī)制；

?軟組織按摩手法：針對(duì)軟組織中特定肌肉，如胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌、提肩胛肌等，給予按摩，使肌肉組織放松，舒暢肩頸部；

?徒手治療與頸椎牽引：在放松舒適的姿勢(shì)下，提供骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)靜態(tài)與動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)，使錯(cuò)位小關(guān)節(jié)復(fù)位并使緊繃的肌肉得到放松。部分有適應(yīng)癥的患者也可同時(shí)于中醫(yī)科行牽引治療。

如何預(yù)防落枕？

工作時(shí)：不要保持一個(gè)姿勢(shì)久坐，最好每30-50分鐘休息或活動(dòng)數(shù)分鐘；同時(shí)可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)；不要保持抬頭或頭前探的姿勢(shì)，調(diào)整桌椅、電腦屏幕、鍵盤的高度，也可考慮使用人體工學(xué)椅及電腦桌。適度的肩頸運(yùn)動(dòng)能有效避免落枕的發(fā)生。

睡眠時(shí)：枕頭的高度、形狀、軟硬及材質(zhì)適中，枕頭應(yīng)對(duì)后頸部有支撐。仰臥，枕頭高度為8cm左右；側(cè)臥，高度為10cm左右，具體視個(gè)人體型而定。在側(cè)睡時(shí)讓頭頸部和背脊成一直線為宜，做好肩頸的保暖工作。

生活上：不要長(zhǎng)時(shí)間單邊背過重的背包，或搬過重的物品。避免過度勞累，遠(yuǎn)離煙酒。

特別提醒：落枕的癥狀出現(xiàn)的急，治療上不要操之過急，需張弛有度，頸椎及軟組織一旦受傷，需要給予修復(fù)的時(shí)間。如您需要治療請(qǐng)咨詢康復(fù)醫(yī)學(xué)科，電話：89992202。

北京友誼醫(yī)院平谷醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科運(yùn)用運(yùn)動(dòng)療法（PT）、作業(yè)療法(OT)、言語(yǔ)治療（ST)、吞咽治療、理療等方法幫助患者改善各種功能障礙，現(xiàn)已開展多項(xiàng)康復(fù)治療技術(shù)。

神經(jīng)康復(fù)：腦卒中、腦外傷、腦腫瘤后引起的功能障礙。

骨科康復(fù)：頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨折術(shù)后康復(fù)、關(guān)節(jié)置換術(shù)后康復(fù)、骨關(guān)節(jié)病康復(fù)。

疼痛康復(fù)：各種急慢性損傷等。

    文/康復(fù)醫(yī)學(xué)科  陳千一