預(yù)防措施做得好，跌倒傷害自然少

年紀(jì)大了，最怕的就是跌倒。對于很多老人來說，跌倒的潛在威脅不亞于心臟病、中風(fēng)等疾病的發(fā)作，甚至很可能威脅生命安全。如何了解自己是否存在跌倒風(fēng)險并及早規(guī)避呢？下面就帶大家了解一下。

跌倒的高危人群：

跌倒的四個最：

1.最容易發(fā)生跌倒的時間：夜間和清晨起床時、洗熱水澡時、乘扶梯時、服藥后半小時、冬季外出時等。

2.最容易發(fā)生跌倒的地點：床邊、廁所、走廊等。

3.最容易引起跌倒的活動：急于上廁所或半夜上廁所的途中。

4.最容易跌倒的人群：老人和兒童，特別是抱有不服老、怕麻煩心理的老人。

怎樣防止老年人跌倒？

1.堅持鍛煉

堅持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性，從而減少跌倒的發(fā)生。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。

2.選擇輔助工具

選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。

3.調(diào)整生活方式

避免走過陡的樓梯或臺階，上下樓梯、如廁時盡可能使用扶手。轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時動作一定要慢；走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品。

4.選擇合適的鞋子

選擇鞋子時，應(yīng)以能增加行走時的舒適性與穩(wěn)定性為前提，并要考慮穿脫時的方便性，盡量不要買需綁鞋帶的鞋子。

5.進行居家適老化改造

去掉地毯，在所有樓梯上都安裝扶手和照明燈，在淋浴間內(nèi)外和廁所附近安裝扶手，在浴缸附近和淋浴間的地面上使用防滑墊等。

在此獻上防跌倒口訣一首，希望老年朋友們牢記口訣，防跌倒，保健康，享晚年。

行走請穿防滑鞋，衣褲型號需合身。

臥床休息躺中間，床欄剎車保安全。

床鋪高度需合適，慎防跌倒意外生。

常用物品放旁邊，眼睛拐杖隨手觸。

倘若行動不妥當(dāng)，有人攙扶更安全。

善用合適助行器，步步為營穩(wěn)妥當(dāng)。

路面情況多留神，濕滑險阻宜思量。

頭暈眼花快扶墻，或者蹲下尋幫忙。

預(yù)防措施做得好，跌倒傷害自然少。

家中有老家中寶，處處留心防跌倒。

文/神經(jīng)外科 張磊