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關(guān)于失眠的那些事兒

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凌晨了,腦海里還想著一天的工作遲遲無法入睡。睡前看了部電影,打了把游戲,想睡卻睡不著。半夜醒來再也睡不著……大家或許有過類似的情況,這是失眠嗎?有什么好的治療方法呢?

什么是失眠?

失眠是一種常見的睡眠障礙,是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會和睡眠環(huán)境,仍然對睡眠時(shí)間和(或)睡眠質(zhì)量不滿意,且影響日間社會功能的一種主觀體驗(yàn)。

失眠的癥狀

  1.表現(xiàn)為入睡困難,每次入睡超過30分鐘,晚上醒來不止1次,醒后超過30分鐘還不能接著睡,多夢。

2.白天表現(xiàn)為疲勞困倦、積極性下降、注意力不集中、工作能力下降、焦慮、煩躁不安和情緒低落等。

3.每周失眠3次以上,至少持續(xù)1個(gè)月。

4.軀體癥狀:部分慢性患者會有肌肉緊張、心悸和頭痛等一系列的軀體癥狀。

失眠更容易發(fā)生在哪些人群?

1.老年人。老年人患慢性失眠的比率約為38.2%;

2.女性。女性患失眠的風(fēng)險(xiǎn)約為男性的1.4倍;

3.曾經(jīng)發(fā)生過失眠的人群,患病率約為普通人的5.4倍;

4.有家族史的人群;

5.生活壓力大、生活上有重大事件發(fā)生的人群;

6.性格焦慮、完美主義的人群;

7.對環(huán)境敏感的人群;

8.有焦慮癥、抑郁癥等精神、心理疾病的人群,約70%~80%的精神障礙患者同時(shí)有失眠的癥狀;

9.有慢性內(nèi)科疾病的人群。

得了失眠,該怎樣治療?

一、藥物治療

首先想到的是安眠藥,它能抑制中樞神經(jīng)的興奮性,使大腦皮層安靜,從而安靜入睡,但一定要遵醫(yī)囑控制好用量。

二、非藥物治療

(一)刺激控制療法

1.做到有睡意的時(shí)候才去睡覺。白天除了必要的午休,其他時(shí)間盡量不去睡覺,做到不依賴床。

2.將手機(jī)、零食等無關(guān)的東西遠(yuǎn)離床邊。不要有在床上躺著吃零食、追劇等影響睡眠的因素。

3.每天定點(diǎn)起床。設(shè)置好鬧鐘,無論睡眠的質(zhì)量怎樣,鬧鐘一響就起床,不要想著再多睡幾分鐘。

(二)松弛療法

可以進(jìn)行緩慢的深呼吸訓(xùn)練,睡前聽聽舒緩的音樂,閱讀一些紙質(zhì)書籍,使心情舒暢,身心放松。

(三)食療法

睡眠不好的人群在食療方面可考慮適當(dāng)進(jìn)食香蕉、牛奶、大棗、蜂蜜等食物,或進(jìn)食萊菔子瘦肉湯、蘿卜豬肚湯、當(dāng)歸生姜湯等湯品,有養(yǎng)血安神的作用,進(jìn)而改善睡眠。在粥類方面,可選擇應(yīng)用小米、茯苓、扁豆、薏米、蓮子、百合、桂圓等煮粥食用,能夠補(bǔ)益心脾、清心安神,對睡眠障礙有一定緩解作用。

(四)中醫(yī)法

可以試試中藥進(jìn)行調(diào)理,針灸推拿、穴位敷貼等。

文/神經(jīng)外科 曲秀婷