曬太陽(yáng)真的能補(bǔ)鈣嗎？

在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到“多曬曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣”。事實(shí)上，這一說(shuō)法并不完全準(zhǔn)確，曬太陽(yáng)并不能直接補(bǔ)充人體所需要的鈣元素，而是通過(guò)合理曬太陽(yáng)的方式，促進(jìn)皮膚維生素D的合成，間接增強(qiáng)小腸對(duì)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松和降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

維生素D如何起作用？

維生素D是一種脂溶性維生素，與人體健康密切相關(guān)的是維生素D2和D3。除了日常從食物中獲取外，最主要的來(lái)源就是陽(yáng)光照射。我們的皮膚中有一種7-脫氫膽固醇，它經(jīng)過(guò)紫外線的照射后會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素D3。皮膚中產(chǎn)生的維生素D3通過(guò)血流輸送到肝臟，轉(zhuǎn)化為25-羥基維生素D3，然后再進(jìn)一步運(yùn)輸?shù)侥I臟中，轉(zhuǎn)化為1,25-(OH)2維生素D3，從而形成具有生物活性的維生素D，能夠增強(qiáng)小腸對(duì)鈣的吸收，并通過(guò)調(diào)整甲狀旁腺激素來(lái)維持血鈣和血磷濃度，從而維護(hù)正常骨量。

維生素D缺乏后會(huì)發(fā)生什么？

嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，如果戶外活動(dòng)較少，食物中獲取有限，易發(fā)生維生素D缺乏，影響嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育，增加患佝僂病的風(fēng)險(xiǎn)。老年人因食欲減退進(jìn)食量相對(duì)減少，戶外活動(dòng)受限，尤其受肝腎功能的影響，更易導(dǎo)致維生素D缺乏，跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。維生素D缺乏還與惡性腫瘤、心血管疾病、感染性疾病、糖尿病和自身免疫性疾?。ㄈ珙愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎）等有關(guān)。在免疫系統(tǒng)中1,25-(OH)2維生素D3也發(fā)揮著重要的細(xì)胞因子的作用，保護(hù)機(jī)體抵抗微生物入侵。維生素D還影響許多基因的表達(dá)和翻譯，調(diào)節(jié)細(xì)胞的增殖、轉(zhuǎn)化和凋亡。

合理曬太陽(yáng)的方式是什么？

依靠陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚而合成的維生素D能夠滿足人體基本需求。曬太陽(yáng)的方式很重要，紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節(jié)、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時(shí)間、紫外線強(qiáng)度、皮膚顏色等多種因素相關(guān)，膚色越深的人，需要接受日照的時(shí)間越長(zhǎng)，反之則相對(duì)較短。

建議選擇陽(yáng)光較為柔和的時(shí)間段，盡可能將面部及雙臂皮膚在陽(yáng)光下曬15～30min(取決于日照時(shí)間、緯度、季節(jié)等因素)，每周兩次，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。隔著玻璃曬太陽(yáng)是沒(méi)有效果的，最好在戶外或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上。盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。但需注意避免強(qiáng)烈陽(yáng)光照射，以防灼傷皮膚。

溫馨提示：

1.如您需要定期監(jiān)測(cè)評(píng)估維生素D是否缺乏以及骨質(zhì)量請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院就診。

2.需要藥物治療時(shí)應(yīng)遵從醫(yī)囑、按時(shí)服藥、定期復(fù)查。

3.切忌不要盲目用藥，有問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)才是最好的方法。

文/藥劑科 趙坤