曬太陽真的能補鈣嗎？

在日常生活中，我們經(jīng)常會聽到“多曬曬太陽能補鈣”。事實上，這一說法并不完全準確，曬太陽并不能直接補充人體所需要的鈣元素，而是通過合理曬太陽的方式，促進皮膚維生素D的合成，間接增強小腸對鈣的吸收，預防骨質疏松和降低骨折的風險。

維生素D如何起作用？

維生素D是一種脂溶性維生素，與人體健康密切相關的是維生素D2和D3。除了日常從食物中獲取外，最主要的來源就是陽光照射。我們的皮膚中有一種7-脫氫膽固醇，它經(jīng)過紫外線的照射后會轉化為維生素D3。皮膚中產(chǎn)生的維生素D3通過血流輸送到肝臟，轉化為25-羥基維生素D3，然后再進一步運輸?shù)侥I臟中，轉化為1,25-(OH)2維生素D3，從而形成具有生物活性的維生素D，能夠增強小腸對鈣的吸收，并通過調整甲狀旁腺激素來維持血鈣和血磷濃度，從而維護正常骨量。

維生素D缺乏后會發(fā)生什么？

嬰幼兒生長發(fā)育迅速，如果戶外活動較少，食物中獲取有限，易發(fā)生維生素D缺乏，影響嬰幼兒生長發(fā)育，增加患佝僂病的風險。老年人因食欲減退進食量相對減少，戶外活動受限，尤其受肝腎功能的影響，更易導致維生素D缺乏，跌倒和骨折的風險相對較高。維生素D缺乏還與惡性腫瘤、心血管疾病、感染性疾病、糖尿病和自身免疫性疾?。ㄈ珙愶L濕性關節(jié)炎）等有關。在免疫系統(tǒng)中1,25-(OH)2維生素D3也發(fā)揮著重要的細胞因子的作用，保護機體抵抗微生物入侵。維生素D還影響許多基因的表達和翻譯，調節(jié)細胞的增殖、轉化和凋亡。

合理曬太陽的方式是什么？

依靠陽光中的紫外線照射皮膚而合成的維生素D能夠滿足人體基本需求。曬太陽的方式很重要，紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節(jié)、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、皮膚顏色等多種因素相關，膚色越深的人，需要接受日照的時間越長，反之則相對較短。

建議選擇陽光較為柔和的時間段，盡可能將面部及雙臂皮膚在陽光下曬15～30min(取決于日照時間、緯度、季節(jié)等因素)，每周兩次，以促進體內(nèi)維生素D的合成。隔著玻璃曬太陽是沒有效果的，最好在戶外或寬敞的陽臺上。盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

溫馨提示：

1.如您需要定期監(jiān)測評估維生素D是否缺乏以及骨質量請到正規(guī)醫(yī)院就診。

2.需要藥物治療時應遵從醫(yī)囑、按時服藥、定期復查。

3.切忌不要盲目用藥，有問題及時就醫(yī)才是最好的方法。

文/藥劑科 趙坤