孕期體重增長多少合適呢?

“李大夫，我生完孩子了，順產，孩子6斤多，一切正常，我自己體重也就長了14斤，血壓、血糖也都正常，謝謝您了！”一位寶媽發(fā)微信告訴了我這個好消息。我真心為她高興。

這是一位36歲的寶媽，孕11周到北京友誼醫(yī)院平谷醫(yī)院臨床營養(yǎng)科門診就診，體型肥胖，BMI為30kg/m2，屬于肥胖妊娠。膳食調查了解到，她在飲食習慣上存在一些問題：經常吃外賣；肉、蛋、奶、豆制品等富含優(yōu)質蛋白質的食物幾乎很少攝入；主食及水果的攝入量嚴重超標；飯后幾乎不運動。營養(yǎng)師為她開具了個體化的營養(yǎng)食譜，讓她逐漸改變不良的飲食習慣，并定期監(jiān)測空腹體重，記錄飲食日記，1-2周內再來復診。這位寶媽很重視，也非常地配合，每次復診都帶著自己認真記錄的營養(yǎng)日記。營養(yǎng)師對她每天的進餐及運動情況進行了分析，逐漸糾正了其不良的進食習慣。這位寶媽整個懷孕過程中未出現(xiàn)血糖、血壓的異常，順利生下了寶寶。

營養(yǎng)師的營養(yǎng)宣教固然重要，但也離不開寶媽的重視及配合。寶媽們必須知曉合理的孕期體重增長，不僅有利于減少妊娠期并發(fā)癥特別是發(fā)生妊娠糖尿病及妊娠高血壓的風險，還有利于良好的妊娠結局及母嬰的遠期健康。

那么，寶媽們體重增長多少合適呢？

寶媽們要對自己孕前的體重有清醒的認識，了解自己是正常體重，還是超重、肥胖。學一個小知識：BMI體質指數(shù)是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個標準，公式為BMI=體重（kg）/（身高m）²。

計算出孕前BMI后，我們對應上面的表1數(shù)值就可以知道整個孕期體重可增長的范圍了。這個表由中國營養(yǎng)學會于2021年制定，供大家參考學習。舉個例子：某個孕婦身高160cm，孕前體重75kg，那BMI=75kg/（1.6m）²=29.3kg/m²，屬于肥胖，她整個孕期體重增長范圍就是5-9kg，大家學會了嗎?

如果寶媽們擔心自己管理不好體重或不知道如何管理，歡迎到北京友誼醫(yī)院平谷醫(yī)院臨床營養(yǎng)科門診咨詢。

文/ 臨床營養(yǎng)科 李靜