七大行為，正在“毀掉”你的免疫力

免疫系統(tǒng)就像是人體的護(hù)衛(wèi)隊(duì)，幫助我們抵御疾病的侵襲。當(dāng)免疫力減弱時(shí)，人就容易患病。

破壞免疫力的七大行為

1.睡眠不足，經(jīng)常熬夜。有研究表明，與每晚睡7.5～8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

建議：正常成人應(yīng)保證7～9小時(shí)睡眠，老年人不應(yīng)低于6小時(shí)。

2.不良飲食習(xí)慣。節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

3.精神壓力大。精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。

4.不運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行30分鐘快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善免疫系統(tǒng)功能。

5.濫用藥物。藥物雖然能幫助人體對(duì)抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)。因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統(tǒng)已無法對(duì)抗，則要及時(shí)就醫(yī)。

6.不愛喝水。喝水能保持呼吸道黏膜滋潤(rùn)，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強(qiáng)免疫力。

7.吸二手煙。被動(dòng)吸煙和主動(dòng)吸煙一樣有害全身健康，會(huì)降低人體的免疫力。

除了要避免以上7大行為，還應(yīng)該學(xué)會(huì)這2招提高免疫力。

1.多菜少肉。對(duì)于免疫力低下的人來說，清淡飲食，多菜少肉，保證人體所需的維生素。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。靠運(yùn)動(dòng)提高免疫力是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，它的效果不是立竿見影，也不是一勞永逸。須持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周以上，抵抗力才會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。

文/重癥醫(yī)學(xué)科