保護(hù)心血管健康，刻不容緩

心血管疾病是現(xiàn)代常見(jiàn)的疾病之一，因此，保護(hù)心臟和血管的健康非常重要。保護(hù)心血管的方法主要包括兩個(gè)方面：第一方面就是結(jié)合生活方式干預(yù)改善；第二方面就是對(duì)于已經(jīng)形成心血管疾病的患者，應(yīng)用二級(jí)預(yù)防用藥來(lái)預(yù)防疾病的進(jìn)展。下面帶大家了解一下怎樣通過(guò)生活方式的干預(yù)來(lái)保護(hù)心血管健康。

飲食

1.保證食物的多樣化，少吃各種動(dòng)物脂肪，每日都要多吃新鮮的蔬菜、水果。

2.每周至少吃2～3次海產(chǎn)品，因?yàn)楹．a(chǎn)品含有豐富的不飽和脂肪酸，可保護(hù)心臟及血管。

3.每周吃紅色肉類(lèi)不得超過(guò)2～3次，如牛肉、羊肉、馬肉等。盡管紅色肉類(lèi)是鐵的極好來(lái)源，但它們也含有豐富的飽和脂肪酸，多吃則不利于心血管健康。

4.戒煙限酒，如果不能徹底戒酒，也應(yīng)盡量節(jié)制。

5.增加鈣的攝入，每日至少要喝1杯牛奶，可增加體內(nèi)鈣含量。

6.盡量少吃含鈉高的食物，多吃含鉀的食物，使血壓保持在安全范圍之內(nèi)。

7.多吃含胡蘿卜素豐富的食物，如胡蘿卜、菠菜、花菜、甜瓜等。

運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)有利于保護(hù)心臟和血管，每周保持3-4次，每次半小時(shí)以上的中等量運(yùn)動(dòng)。

心態(tài)

要保持健康平和的心態(tài)，心情好和心態(tài)好均對(duì)心臟和血管具有保護(hù)作用。

其他方面

保持充足的睡眠，避免過(guò)度勞累。

溫馨提示：

一旦出現(xiàn)胸悶、心悸、頸肩部發(fā)麻、肢體活動(dòng)障礙等情況，要高度重視，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

文/心內(nèi)科 王亞珍