葉酸知多少

首先，準媽媽應(yīng)了解葉酸是什么？

葉酸是一種B族水溶性維生素，是新細胞產(chǎn)生和維持所必需的物質(zhì)，參與體內(nèi)許多重要物質(zhì)的合成。但是，人體不能合成葉酸，又不能大量在體內(nèi)儲存，每天必須從外界獲得才能滿足機體功能的需要。孕期的婦女葉酸的需要量還要增加。在自然界中，葉酸主要存在于以下食品中：綠色蔬菜，如菠菜、蘆筍；豆類，如扁豆、豌豆；動物肝臟及雞蛋；水果，如哈密瓜、草莓、橙子；堅果及干果，如瓜子、花生等。準媽媽在準備懷孕時一定要多吃富含葉酸的食品，注意營養(yǎng)的均衡。

導(dǎo)致葉酸缺乏的原因？

葉酸缺乏往往發(fā)生在人體對葉酸需求增加時，如食物中的葉酸吸收不足、身體排泄過多、藥物干擾身體利用葉酸等情況。

下列一些情況可以導(dǎo)致葉酸缺乏：

葉酸需求增加或吸收減少，如：妊娠和哺乳、吸煙、胃腸疾病、肝臟疾病等人群。

使用可能抑制葉酸吸收或干擾葉酸利用的藥物，如：抑酸藥或抑制潰瘍藥；抗癲癇藥物；非甾體抗炎藥；口服降糖藥等。

為什么要補充合成葉酸？

準媽媽一定會問，我在飲食中已經(jīng)注意多吃含有葉酸的食物，是否還要補充人工合成的葉酸？答案是肯定的，現(xiàn)在就來給您說說原因。

葉酸有兩種形式，即食物中天然葉酸和人工合成葉酸。食物中天然葉酸分子顆粒較大，需要在人體小腸被加工后才能被身體吸收，其吸收率僅有50%；而合成葉酸的分子顆粒較小，能被直接吸收而不需要在人體腸道加工，其吸收率可以達到100%。此外，富含天然葉酸的食品在烹調(diào)過程中容易因為加熱而造成50-70%的損失；合成葉酸則比較穩(wěn)定，因此合成葉酸比食物中天然葉酸的利用度高。

準媽媽僅靠服用富含葉酸的食品遠遠滿足不了身體的需要，一定要同時服用人工合成的小劑量葉酸片才能起到預(yù)防神經(jīng)管畸形的作用。

補充葉酸的方法

準媽媽在補充葉酸片時要注意以下幾點：

1.服用時間：應(yīng)該在孕前3個月到孕后3個月服用。從孕前開始服用是因為葉酸要起到預(yù)防神經(jīng)管畸形的作用，必須在體內(nèi)達到一定濃度，這需要一定的時間；神經(jīng)管畸形發(fā)生的時間是在末次月經(jīng)第一天后的35-42天（即受精后21-28天）間，這時準媽媽們往往還沒有意識到已經(jīng)懷孕，如果發(fā)現(xiàn)懷孕后再服用葉酸已經(jīng)起不到預(yù)防的作用，并且有一些準媽媽是沒有計劃的意外受孕，因此沒有懷孕的婦女都應(yīng)在孕前就常規(guī)進行葉酸的補充。

2.服用劑量：0.4mg/片的葉酸片，正常育齡婦女每天服用量不超過1mg。

3.服用次數(shù)：每日服用1次。

請準媽媽們一定牢記，保證有效得到足夠量葉酸的方法是：每天服用1片0.4mg葉酸，并且要堅持每天吃！

文/婦科 曹曉穎