俗話說，樹老根先枯，人老腳先衰。腳雖然默默無聞地工作，卻與人體健康關系密切。

人體中有很多條經絡循行于腳部，有很多穴位分布于腳部，因此，養(yǎng)好腳，可以幫助人體扶助正氣，排出廢物，提高免疫力，延緩衰老。

中醫(yī)養(yǎng)腳的方法有很多，讀者朋友不妨一試。

■按摩腳部

按摩腳部是最常見、最簡單的養(yǎng)腳方法。具體步驟如下：每晚洗腳后，坐于床上，用雙手按摩腳掌、腳心、腳跟、腳背、腳趾，按摩完一只腳之后再按摩另外一只腳。按摩完畢之后，用手搓腳心，以腳心發(fā)紅、發(fā)熱為宜。此法可以促進腳部血液循環(huán)，給腳部的經絡、穴位以良性刺激，具有保健強身的作用。

■中藥足浴

中藥足浴能通過藥液熏蒸、經足部吸收起到調理臟腑功能的作用。常用的足浴劑有生姜、桂枝、牡丹皮、赤芍、菊花、桑葉等。足浴劑的選擇有很強的專業(yè)性，最好請中醫(yī)師根據您的個人情況、體質、需求來選擇最合適的中藥方劑。

■腳部日光浴

腳部日光浴的方法很簡單，把腳洗凈，暴露在日光中即可。在沙灘上進行日光浴只是偶爾在度假時才能做到，但是平常進行足部的日光浴還是很簡單的。陽光中的紫外線能起到殺菌作用，紅外線具有熱療作用，能促進足部的微循環(huán)，防病治病。

■梳腳

梳腳，顧名思義，就是用梳子在腳部進行梳理，像梳頭那樣。梳腳要梳得到位，腳心、腳掌、腳跟、腳背及腳趾都要梳到，腳踝部也不能遺忘，因為腳踝部同樣是很多穴位的聚集區(qū)域。梳腳可以有針對性地刺激腳部穴位、經絡，促進氣血陰陽的平衡，提高臟腑機能，并能促進局部的血液循環(huán)。梳腳用的梳子不要選擇太大的，也不要選擇梳齒過于尖銳的，最好選擇小巧玲瓏的木梳、牛角梳。

■踩石子

踩石子是老百姓常用的保健方法，很多公園設有專門的健身區(qū)，健身區(qū)里面除了設置各種健身器材外，也鋪有石子路，供人踩在上面健身。踩石子對腳部穴位的刺激較大，初試者不宜時間過長。踩石子并不是人人都適合，孕婦以及某些疾病患者能否踩石子要先聽聽醫(yī)生的建議。此外，踩石子只按摩、刺激了腳底，對于腳背、腳踝沒有按摩作用，因此，要配合其他方法使用。

■踩網球

有些朋友住家附近并沒有石子路，或者因為怕涼而不愿意去踩石子，那么可以坐在家里踩網球。網球大小適中，不涼也不硬，價格低廉，便于清洗，非常適合在家使用。方法十分簡單：找兩個網球放在地上，坐在椅子上，洗凈雙腳，踩在網球上面來回滾動。按摩完腳底之后，可以坐在床上，拿起網球在腳背、腳踝部來回搓動。踩網球與踩石子一樣，都能起到有效的按摩作用。

■雙腳互摩

雙腳互摩的方法非常簡單，每晚洗完腳后，采取仰臥姿勢或者坐姿，兩只腳互相摩擦，直至發(fā)紅發(fā)熱為止。腳心、腳背、腳趾都要按摩到位。可以按照這樣的順序進行：先是雙腳腳心互相摩擦，接著右腳腳心摩擦左腳腳背和腳趾，然后左腳腳心摩擦右腳腳背和腳趾，最后雙腳腳跟互相摩擦。這種方法的益處在于既能起到按摩雙腳的作用，又不會耽誤做別的事，按摩的同時可以看電視、看書，兩全其美。

■赤腳行走

赤腳行走的養(yǎng)生理念自古有之，民間“赤腳行走接地氣”的說法有一定的道理。中醫(yī)認為，人足底的涌泉穴是足少陰腎經的一個重要穴位，能牽涉到全身很多系統(tǒng)。行走的過程對于涌泉穴來說就是一個按摩的過程。赤腳行走比穿鞋行走的按摩效果更好。需要注意的是：赤腳行走以木地板、干凈的泥土地為好，盡量不要在水泥路面、瓷磚地面行走，以免被尖銳物體刺傷，或因地面過涼而受寒。

■空中蹬車

顧名思義，空中蹬車就是仰臥在床上，雙腿抬高，雙腳做蹬自行車的動作?？蓜e小看了這個簡單的動作，它的作用可大了。我們的雙腳平時任勞任怨地工作，再加上雙腳處于身體的末端，很容易出現血液循環(huán)不暢的情況。如果每天做做空中蹬車的動作，就能使雙腳的血液順暢地回流到心臟中，使得新鮮血液更容易流到雙腳，如此一來，可明顯改善腳部的血液循環(huán)狀況。腳的狀態(tài)良好，則有助于身體各組織器官的正常工作。

■穿合適的鞋子

如果您常走路，要穿輕便、舒適的運動鞋或休閑鞋，并且最好買兩三雙鞋每天換著穿，以保證每天都能穿上干爽、舒適的鞋子。鞋跟過高、鞋身過緊、鞋體過硬，都會導致腳部血液循環(huán)不良，進而影響腳部健康。晚上回到家，要換上舒適的拖鞋，讓雙腳得到休息。需要注意的是，拖鞋雖然舒服，但也不能穿它走遠路，因為拖鞋不太跟腳，穿著它走遠路，會造成腳部肌肉損傷，引起疼痛。

小貼士：糖尿病足患者、腳部皮膚有損傷者、孕婦在進行足部按摩、踩石子、踩網球、中藥足浴前應經過醫(yī)生許可，以免帶來不必要的麻煩。        

摘自《健康》雜志