俗話說(shuō)，樹老根先枯，人老腳先衰。腳雖然默默無(wú)聞地工作，卻與人體健康關(guān)系密切。

人體中有很多條經(jīng)絡(luò)循行于腳部，有很多穴位分布于腳部，因此，養(yǎng)好腳，可以幫助人體扶助正氣，排出廢物，提高免疫力，延緩衰老。

中醫(yī)養(yǎng)腳的方法有很多，讀者朋友不妨一試。

■按摩腳部

按摩腳部是最常見、最簡(jiǎn)單的養(yǎng)腳方法。具體步驟如下：每晚洗腳后，坐于床上，用雙手按摩腳掌、腳心、腳跟、腳背、腳趾，按摩完一只腳之后再按摩另外一只腳。按摩完畢之后，用手搓腳心，以腳心發(fā)紅、發(fā)熱為宜。此法可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，給腳部的經(jīng)絡(luò)、穴位以良性刺激，具有保健強(qiáng)身的作用。

■中藥足浴

中藥足浴能通過(guò)藥液熏蒸、經(jīng)足部吸收起到調(diào)理臟腑功能的作用。常用的足浴劑有生姜、桂枝、牡丹皮、赤芍、菊花、桑葉等。足浴劑的選擇有很強(qiáng)的專業(yè)性，最好請(qǐng)中醫(yī)師根據(jù)您的個(gè)人情況、體質(zhì)、需求來(lái)選擇最合適的中藥方劑。

■腳部日光浴

腳部日光浴的方法很簡(jiǎn)單，把腳洗凈，暴露在日光中即可。在沙灘上進(jìn)行日光浴只是偶爾在度假時(shí)才能做到，但是平常進(jìn)行足部的日光浴還是很簡(jiǎn)單的。陽(yáng)光中的紫外線能起到殺菌作用，紅外線具有熱療作用，能促進(jìn)足部的微循環(huán)，防病治病。

■梳腳

梳腳，顧名思義，就是用梳子在腳部進(jìn)行梳理，像梳頭那樣。梳腳要梳得到位，腳心、腳掌、腳跟、腳背及腳趾都要梳到，腳踝部也不能遺忘，因?yàn)槟_踝部同樣是很多穴位的聚集區(qū)域。梳腳可以有針對(duì)性地刺激腳部穴位、經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血陰陽(yáng)的平衡，提高臟腑機(jī)能，并能促進(jìn)局部的血液循環(huán)。梳腳用的梳子不要選擇太大的，也不要選擇梳齒過(guò)于尖銳的，最好選擇小巧玲瓏的木梳、牛角梳。

■踩石子

踩石子是老百姓常用的保健方法，很多公園設(shè)有專門的健身區(qū)，健身區(qū)里面除了設(shè)置各種健身器材外，也鋪有石子路，供人踩在上面健身。踩石子對(duì)腳部穴位的刺激較大，初試者不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。踩石子并不是人人都適合，孕婦以及某些疾病患者能否踩石子要先聽聽醫(yī)生的建議。此外，踩石子只按摩、刺激了腳底，對(duì)于腳背、腳踝沒(méi)有按摩作用，因此，要配合其他方法使用。

■踩網(wǎng)球

有些朋友住家附近并沒(méi)有石子路，或者因?yàn)榕聸龆辉敢馊ゲ仁?，那么可以坐在家里踩網(wǎng)球。網(wǎng)球大小適中，不涼也不硬，價(jià)格低廉，便于清洗，非常適合在家使用。方法十分簡(jiǎn)單：找兩個(gè)網(wǎng)球放在地上，坐在椅子上，洗凈雙腳，踩在網(wǎng)球上面來(lái)回滾動(dòng)。按摩完腳底之后，可以坐在床上，拿起網(wǎng)球在腳背、腳踝部來(lái)回搓動(dòng)。踩網(wǎng)球與踩石子一樣，都能起到有效的按摩作用。

■雙腳互摩

雙腳互摩的方法非常簡(jiǎn)單，每晚洗完腳后，采取仰臥姿勢(shì)或者坐姿，兩只腳互相摩擦，直至發(fā)紅發(fā)熱為止。腳心、腳背、腳趾都要按摩到位?？梢园凑者@樣的順序進(jìn)行：先是雙腳腳心互相摩擦，接著右腳腳心摩擦左腳腳背和腳趾，然后左腳腳心摩擦右腳腳背和腳趾，最后雙腳腳跟互相摩擦。這種方法的益處在于既能起到按摩雙腳的作用，又不會(huì)耽誤做別的事，按摩的同時(shí)可以看電視、看書，兩全其美。

■赤腳行走

赤腳行走的養(yǎng)生理念自古有之，民間“赤腳行走接地氣”的說(shuō)法有一定的道理。中醫(yī)認(rèn)為，人足底的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的一個(gè)重要穴位，能牽涉到全身很多系統(tǒng)。行走的過(guò)程對(duì)于涌泉穴來(lái)說(shuō)就是一個(gè)按摩的過(guò)程。赤腳行走比穿鞋行走的按摩效果更好。需要注意的是：赤腳行走以木地板、干凈的泥土地為好，盡量不要在水泥路面、瓷磚地面行走，以免被尖銳物體刺傷，或因地面過(guò)涼而受寒。

■空中蹬車

顧名思義，空中蹬車就是仰臥在床上，雙腿抬高，雙腳做蹬自行車的動(dòng)作?？蓜e小看了這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它的作用可大了。我們的雙腳平時(shí)任勞任怨地工作，再加上雙腳處于身體的末端，很容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢的情況。如果每天做做空中蹬車的動(dòng)作，就能使雙腳的血液順暢地回流到心臟中，使得新鮮血液更容易流到雙腳，如此一來(lái)，可明顯改善腳部的血液循環(huán)狀況。腳的狀態(tài)良好，則有助于身體各組織器官的正常工作。

■穿合適的鞋子

如果您常走路，要穿輕便、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋或休閑鞋，并且最好買兩三雙鞋每天換著穿，以保證每天都能穿上干爽、舒適的鞋子。鞋跟過(guò)高、鞋身過(guò)緊、鞋體過(guò)硬，都會(huì)導(dǎo)致腳部血液循環(huán)不良，進(jìn)而影響腳部健康。晚上回到家，要換上舒適的拖鞋，讓雙腳得到休息。需要注意的是，拖鞋雖然舒服，但也不能穿它走遠(yuǎn)路，因?yàn)橥闲惶_，穿著它走遠(yuǎn)路，會(huì)造成腳部肌肉損傷，引起疼痛。

小貼士：糖尿病足患者、腳部皮膚有損傷者、孕婦在進(jìn)行足部按摩、踩石子、踩網(wǎng)球、中藥足浴前應(yīng)經(jīng)過(guò)醫(yī)生許可，以免帶來(lái)不必要的麻煩。        

摘自《健康》雜志