冬季流感的預(yù)防

冬季是流感等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。那么，冬天流感怎樣預(yù)防呢？

1.及時(shí)接種流感疫苗

接種流感疫苗是預(yù)防流感的重要舉措。流感疫苗對(duì)人體的保護(hù)率可達(dá)70%—90%，即使在接種后患上流感，也能減輕其癥狀并降低并發(fā)癥的幾率。

2.注意清潔衛(wèi)生

勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水洗手，不用污濁的毛巾擦手。可選擇酒精濃度至少為60%的殺菌紙巾。另外，注意抹上洗手液并揉搓10—15秒后，兩手仍然是濕潤(rùn)的，才說(shuō)明所用洗手液的量足夠，然后再?zèng)_掉。

3.避免接觸傳播

接觸傳播是流感傳播主要途徑之一。因此，避免觸摸公共物品，可以降低感染病菌的幾率。比如，銀行的公用筆、門把手等。

4.避免飛沫傳播

流感主要是通過(guò)空氣飛沫和接觸傳播。打噴嚏或咳嗽時(shí)應(yīng)用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫污染他人。雙手接觸呼吸道分泌物后(如打噴嚏后)應(yīng)立即洗手。在流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所。

5.保持室內(nèi)空氣新鮮

冬天很多人怕冷，因而開窗通風(fēng)少，導(dǎo)致室內(nèi)的空氣不流通，這也會(huì)為病毒傳播創(chuàng)造條件。建議每天開窗通風(fēng)1-2次(冬天要避免穿堂風(fēng))，保持室內(nèi)空氣新鮮。

6.提高免疫力

（1）多做運(yùn)動(dòng)，多按摩。每天能積極活動(dòng)3個(gè)小時(shí)的人，比活動(dòng)量少的人患流感的幾率低約35%。建議最好每周鍛煉3次，快走、慢跑、爬樓梯或打乒乓球等。還有，平時(shí)可以多做按摩，無(wú)論是專業(yè)按摩，還是非專業(yè)按摩，都能增加血液中的復(fù)合胺和多巴胺含量，從而提高免疫力。

（2）當(dāng)人們感受到壓力時(shí)，體內(nèi)會(huì)發(fā)出警告信號(hào)，釋放減壓激素和腎上腺素，免疫系統(tǒng)會(huì)制造更多的免疫細(xì)胞。但如果壓力時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面作用。因此，可以嘗試給自己樹立一個(gè)切合實(shí)際的短期目標(biāo)，有助于增強(qiáng)免疫力。

（3）友誼不僅能減輕精神壓力，還能促進(jìn)身體健康。相比只待在小團(tuán)體里的人、常有孤獨(dú)感的人，社交廣泛的人能產(chǎn)生更多的流感抗體。

（4）多吃些富含維生素的食物，此外，食物中最好包含少量脂肪，因?yàn)橛行┚S生素必須溶于脂類物質(zhì)才能被機(jī)體吸收利用。

（5）保持充分的睡眠是冬季最重要的事。同每天睡7.5—8.5個(gè)小時(shí)的人相比，每天只睡4小時(shí)的人，產(chǎn)生的抗體會(huì)減少一半。

7.注意飲食

飲食宜清淡，“三高”飲食會(huì)降低人體免疫力，飲食過(guò)咸，會(huì)使唾液分泌及口腔內(nèi)的溶菌酶減少，并降低干擾素等抗病因子的分泌，使流感病毒易進(jìn)入呼吸道黏膜而誘發(fā)流感。吃禽肉等要加熱充分，保證煮熟、煮透，煮雞蛋時(shí)蛋殼應(yīng)用流動(dòng)水清洗，不吃生的雞蛋等，更不宜食用病禽、死禽等。

8.注意保暖

外出時(shí)如果室外氣候寒冷，要注意防寒保暖，特別是腳部的保暖。腳對(duì)溫度比較敏感，若腳部受涼，會(huì)反射性地引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受流感病毒侵?jǐn)_。同時(shí)，提倡冷水洗臉。

文/呼吸科