節(jié)假日糖尿病患者怎么吃？

糖友們節(jié)日期間應(yīng)該如何合理安排自己的飲食呢？

美食可以吃，但是要少吃！

各種美味佳肴糖友們可以適當(dāng)吃一點(diǎn)，但不能大快朵頤。需要控制每天的食物總熱量，避免油膩食物，切忌暴飲暴食。另外，過于油膩的菜肴可以用白開水涮一下再吃，以減少油脂的攝入。

美酒可以喝，但是要少喝！

糖友們?nèi)绻嬀?，要控制好每天的酒精量。建議女性一天的酒精量不超過15g，男性不超過25g。建議1周飲酒次數(shù)2-3次。

舉個(gè)例子：15g酒精=350ml啤酒=150ml葡萄酒=45ml蒸餾酒

另外，糖友們飲酒后需要扣除相應(yīng)能量的主食，切勿過量飲酒，也不要空腹飲酒以免發(fā)生低血糖。

堅(jiān)果、點(diǎn)心可以嘗，但是要少嘗！

堅(jiān)果、點(diǎn)心不要過量食用，要知道15克堅(jiān)果即15顆杏仁或15粒花生，差不多等于10毫升的油。所以吃核桃每次不超過3顆，帶殼葵瓜子不超過25克，差不多一小把就可以了。

另外，有的糖友誤認(rèn)為無糖點(diǎn)心可以多吃。無糖點(diǎn)心雖然不含糖，但熱量并不低，所以也不能多吃，而且點(diǎn)心要算入每天的總熱量中，這樣對(duì)血糖影響就會(huì)比較小。

避免餐后血糖升高，要多運(yùn)動(dòng)！

節(jié)日期間，如果聚餐時(shí)吃得較多，一定要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，把多余的食物能量通過運(yùn)動(dòng)消耗掉。運(yùn)動(dòng)建議在餐后30-60分鐘開始，可以選擇慢跑、快走等比較簡單、有效、安全的運(yùn)動(dòng)方式。

提醒糖友們，只能偶爾稍微放縱一下自己的味蕾，切不可放飛自我，暴飲暴食！

文/內(nèi)分泌科 王曉蕾