老年人預防骨質疏松，做好這幾點

人一老，身體就容易出現(xiàn)問題，骨質疏松癥作為在老年人群中多發(fā)的疾病，怎么能不把它揪出來談一下呢。骨質疏松對人類的身體健康有著非常大的威脅，是排在心血管疾病之后的第二位危險病癥，人在30歲之后骨質開始退化，后面便不再積累，人到中年不得已啊，骨松質以每年約 0.5%～1% 的速度開始開始消失，我們雖無法阻止它消失，但可以減緩它消失時的速度，預防骨質疏松，做好下面這幾點很重要。

健康的飲食習慣

日常的飲食要多注意適當補鈣，多吃蝦、豆腐、杏仁、核桃等和多喝牛奶，這些食物中含鈣量高，可以幫助補充流失的鈣元素。老年人補鈣還可以選擇食用鈣片，幫助補充鈣物質。飲食一定要減少鹽的攝入，鹽吃多了對身體沒啥好處，每吃6克鹽，就會有40～60毫克的鈣流失，一來二去，少吃鹽也能相當于多補鈣！

平時可以多吃蔬菜，像油菜、芥菜等都是很好的鈣質來源。還有香菇、銀耳、木耳等菌類食物中維生素D含量很豐富，可以促進鈣的吸收。

戒煙限酒也是必須的，長期吸煙，過量飲酒，飲用咖啡、碳酸飲料等都會導致鈣流失，預防骨質疏松還是要適當忌口的。增加日照時間

多曬太陽補維生素D，維生素D可以更好的促進鈣吸收。沒有維生素D，補再多鈣也是徒勞無功。建議每天至少要曬二十分鐘的太陽，可以選擇上午太陽光比較溫和的時間進行日照。

合理運動

在三十歲之后要增強運動鍛煉，在運動的時候，盡量減小對骨關節(jié)的負荷，可以選擇游泳、慢跑、散步、太極等方面的運動。老年人在鍛煉時要適量、適當，選擇適合自己的運動方式、運動強度和運動時間。運動可以減少骨量丟失的程度、保持運動能力，減少骨質疏松帶來的骨折可能。

良好的生活習慣

很多老年人的生活習慣不健康，不好的行為習慣會導致骨量流失，加速老年人骨質疏松的進程。平時要作息時間規(guī)律，保證足夠的睡眠時間和高質量的睡眠質量，好的睡眠也是預防骨質疏松的重要因素之一。

無論在年輕還是年老時，都要注意預防骨質疏松，30歲之前沒讓骨量峰值達到最大化，30歲之后可能就不夠用，預防骨質疏松，那是一生的事業(yè)。

摘自/39健康網(wǎng)