老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，做好這幾點(diǎn)

人一老，身體就容易出現(xiàn)問題，骨質(zhì)疏松癥作為在老年人群中多發(fā)的疾病，怎么能不把它揪出來談一下呢。骨質(zhì)疏松對人類的身體健康有著非常大的威脅，是排在心血管疾病之后的第二位危險病癥，人在30歲之后骨質(zhì)開始退化，后面便不再積累，人到中年不得已啊，骨松質(zhì)以每年約 0.5%～1% 的速度開始開始消失，我們雖無法阻止它消失，但可以減緩它消失時的速度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，做好下面這幾點(diǎn)很重要。

健康的飲食習(xí)慣

日常的飲食要多注意適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃蝦、豆腐、杏仁、核桃等和多喝牛奶，這些食物中含鈣量高，可以幫助補(bǔ)充流失的鈣元素。老年人補(bǔ)鈣還可以選擇食用鈣片，幫助補(bǔ)充鈣物質(zhì)。飲食一定要減少鹽的攝入，鹽吃多了對身體沒啥好處，每吃6克鹽，就會有40～60毫克的鈣流失，一來二去，少吃鹽也能相當(dāng)于多補(bǔ)鈣！

平時可以多吃蔬菜，像油菜、芥菜等都是很好的鈣質(zhì)來源。還有香菇、銀耳、木耳等菌類食物中維生素D含量很豐富，可以促進(jìn)鈣的吸收。

戒煙限酒也是必須的，長期吸煙，過量飲酒，飲用咖啡、碳酸飲料等都會導(dǎo)致鈣流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松還是要適當(dāng)忌口的。增加日照時間

多曬太陽補(bǔ)維生素D，維生素D可以更好的促進(jìn)鈣吸收。沒有維生素D，補(bǔ)再多鈣也是徒勞無功。建議每天至少要曬二十分鐘的太陽，可以選擇上午太陽光比較溫和的時間進(jìn)行日照。

合理運(yùn)動

在三十歲之后要增強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，在運(yùn)動的時候，盡量減小對骨關(guān)節(jié)的負(fù)荷，可以選擇游泳、慢跑、散步、太極等方面的運(yùn)動。老年人在鍛煉時要適量、適當(dāng)，選擇適合自己的運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。運(yùn)動可以減少骨量丟失的程度、保持運(yùn)動能力，減少骨質(zhì)疏松帶來的骨折可能。

良好的生活習(xí)慣

很多老年人的生活習(xí)慣不健康，不好的行為習(xí)慣會導(dǎo)致骨量流失，加速老年人骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。平時要作息時間規(guī)律，保證足夠的睡眠時間和高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量，好的睡眠也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要因素之一。

無論在年輕還是年老時，都要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，30歲之前沒讓骨量峰值達(dá)到最大化，30歲之后可能就不夠用，預(yù)防骨質(zhì)疏松，那是一生的事業(yè)。

摘自/39健康網(wǎng)