飲食運(yùn)動(dòng)加陽(yáng)光

骨健康是機(jī)體健康的重要組成部分。一個(gè)人的骨骼既要處于一種正常的結(jié)構(gòu)，又要讓它發(fā)揮其功能，這才是骨健康的真正含義。要保持骨骼健康應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？預(yù)防骨質(zhì)疏松光靠補(bǔ)鈣就行嗎？讓我給您一一道來(lái)—

骨健康不能光靠營(yíng)養(yǎng)

要保持骨健康，有3點(diǎn)最重要：

1飲食 飲食是非常重要的，骨頭的營(yíng)養(yǎng)（蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)）要從飲食中來(lái)。光吃鈣片是不能保證骨健康的，要靠長(zhǎng)期全面的營(yíng)養(yǎng)，但不建議通過(guò)吃營(yíng)養(yǎng)素來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

2運(yùn)動(dòng) 要做全身運(yùn)動(dòng)，最好是適合自己的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，選擇適當(dāng)、有節(jié)律性、長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)。年紀(jì)較大的人，應(yīng)選擇游泳、散步等運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)。身體狀況好的可以稍微做些劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山、打籃球和踢足球等。其中節(jié)律性、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼特別重要。

如果骨頭受損了還能運(yùn)動(dòng)嗎？急性期當(dāng)然是不行的，因?yàn)樵俅碳に?，損傷就會(huì)更嚴(yán)重，所以骨傷急性期患者需注意休息。在慢性期可以采用減重的訓(xùn)練辦法，減重最好的辦法就是游泳和在水中行走。

3陽(yáng)光 陽(yáng)光照射在人身上不但可以增加熱量，而且可以促進(jìn)皮質(zhì)層產(chǎn)生維生素D。只有活性維生素D才能幫助機(jī)體吸收鈣。鈣進(jìn)入人體后從腸道吸收入血，需要維生素D的幫助，所以曬太陽(yáng)是保證骨健康最基本的要求。

骨質(zhì)疏松要治更要防

骨質(zhì)疏松，就是骨密度下降了，缺鈣只是其中的原因之一。另外一個(gè)原因就是患者骨骼中的整個(gè)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)少了。骨質(zhì)疏松本身是一種正常的衰老現(xiàn)象，人老化的過(guò)程必然伴隨著骨礦物質(zhì)含量的減少。但如果人還年輕就出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這就不正常了。

骨質(zhì)疏松的治療主要有兩方面：一是針對(duì)骨折的治療，二是藥物治療。骨質(zhì)疏松的藥物治療包括補(bǔ)鈣、調(diào)整激素等方法，但目前看來(lái)沒(méi)有根本性的治療效果。要預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展，應(yīng)多吃些富含生物性鈣的海產(chǎn)品，保持經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，最重要的一點(diǎn)就是避免受傷害。                  

摘自《健康》雜志