大雪節(jié)氣將至，注意保養(yǎng)身體

大雪節(jié)氣時值今年的陽歷12月7日，天氣將越加寒冷，俗語中的寒冬臘月也將來臨。我國古代講大雪有三候：“一候鵑鷗不鳴；二候虎始交；三候荔挺出?！币馑际钦f大雪時因天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了；由于此時是陰氣最盛時期，正所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，所以老虎開始有求偶行為；“荔挺”（蘭草的一種）也因感到陽氣的萌動而抽出新芽。

大雪節(jié)氣前后，有三類患者比較多：

1.哮喘、咳嗽、感冒等呼吸道感染類疾病的患者。

2.心肌梗塞、腦溢血等心腦血管類疾病的患者。

3.因腹部受涼而引發(fā)腹痛、腹瀉的患者。

因此，古人力求做到“七宜”，遠(yuǎn)離疾病，值得我們現(xiàn)代人參考。

一宜保暖。中醫(yī)認(rèn)為保暖首先要從頭部開始，大雪節(jié)氣之后，老人、孩子以及機(jī)體抵抗力差的人群外出時最好戴上帽子。其次背部、腹部、足部也是保暖的重點。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，醉酒烤火，暴暖大汗。如果不小心受涼了，出現(xiàn)了腰背、腹部的冷痛不適，可以到我院中醫(yī)科尋求艾灸、中藥熱奄包療法、水罐療法等，不用服藥，僅僅通過外治就可以祛除病痛困擾。

二宜健腳。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。既往有下肢酸痛、麻木不適的患者，也可以到我院中醫(yī)科開具符合自己體質(zhì)的中藥外洗藥物，用藥物來泡洗下肢等肌肉關(guān)節(jié)部位，起到溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛的作用。

三宜多飲。中醫(yī)認(rèn)為，水是陰中的至陰，因此隆冬之際，多喝水可養(yǎng)陰。一般來說，一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯水是下午5點喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上9點喝，可養(yǎng)心陰。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。如果有慢性咽炎、過敏性鼻炎、消化不良、失眠、便秘、口苦口臭等疾病的患者，也可以到我院中醫(yī)科開具適合自己的中藥代茶飲。

四宜調(diào)神。大雪時節(jié)，人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。此時的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于“藏”，即要保持精神安靜，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。改變低落情緒的較好方法是多曬太陽，同時加強(qiáng)體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發(fā)生。推薦的活動如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。在運動前一定要做好熱身活動，因為大雪時節(jié)天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，身體容易發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，可能會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。因此大雪節(jié)氣進(jìn)行健身鍛煉，尤其是在室外鍛煉時，首先應(yīng)做好充分的熱身活動。除了以上運動方式外，還有一套專門的導(dǎo)引功法，可以健身祛病，具體做法是：每天晚上自然站立，兩腳左右分開約與肩同寬，膝關(guān)節(jié)稍屈，兩臂伸直外展平舉，手心朝上，指尖朝上，抬腿原地踏步走10分鐘，然后上下齒相叩，叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。此運動可改善關(guān)節(jié)腫痛、膝風(fēng)濕毒氣、口熱舌干、咽腫、上氣、煩心、心痛、陰下濕等。

五宜通風(fēng)。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利于及時采取措施救治。

六宜粥養(yǎng)。冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、蓮藕粥、荸薺粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶粥等最適宜。

七宜早睡。冬日陽氣肅殺，日短夜長，要注意“早臥遲起”，不要熬夜，也不要過早起床晨練。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

大雪時節(jié)飲食宜“進(jìn)補(bǔ)”，我國民間素有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的俗語。因為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，由于氣候寒冷，人體的生理功能處于低谷，趨于封藏沉靜狀態(tài)，人體的陽氣內(nèi)藏，陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，也是人體對能量營養(yǎng)需求較高的階段。同時大雪時節(jié)人體的消化吸收功能相對較強(qiáng)，因此適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不僅能提高機(jī)體的免疫能力，還能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年開春乃至全年的健康打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。大雪節(jié)氣時進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。補(bǔ)法主要有兩種：一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)。但俗話說得好，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。因此食補(bǔ)是冬季進(jìn)補(bǔ)的主要方法。由于冬季寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。因此，冬天應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、糖、脂肪和維生素的食物，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、狗肉、雞肉、蝦仁、桂圓、大棗等食物，這些食物中富含蛋白質(zhì)和脂肪，產(chǎn)熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤宜。

一些身體虛弱的人在食補(bǔ)的同時，也可以用補(bǔ)腎延年的藥物進(jìn)補(bǔ)，宜選擇的中藥有：紫河車、蛤蚧、杜仲、人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞子、龍眼、西洋參等?？梢院腿忸愐黄鹱龀伤幧攀秤?，也可將以上中藥浸泡成藥酒，在寒冷的大雪時節(jié)適度飲用，可滋補(bǔ)腎陽，溫通血脈，促進(jìn)血液運行，幫助人體抵御寒氣。但藥補(bǔ)就相對專業(yè)了，用藥不當(dāng)很容易出現(xiàn)上火等副作用，所以建議找專業(yè)醫(yī)師開具一副符合自己身體情況的“膏方”，熬一料合適的“膏滋”，助您平平安安過冬。

文/中醫(yī)科 何沐