預防腦出血9大生活習慣要養(yǎng)成

每當季節(jié)變換時，受血壓、血糖以及身體內(nèi)分泌狀況變化的影響，人的血管收縮狀態(tài)出現(xiàn)改變，因此容易發(fā)生腦出血。臨床上，幾乎一半以上的腦出血是高血壓導致的。尤其是高血壓患者血壓出現(xiàn)劇烈波動的時候，發(fā)生腦出血的幾率更大。此外，腦動脈瘤、血管畸形、血液病等患者，也容易在季節(jié)變換時患上腦出血。

腦出血主要由高血壓、動脈硬化引起，發(fā)生腦出血的人多有高血壓病史，常于體力活動或情緒激動時突然發(fā)病，伴有頭痛、嘔吐、意識障礙及肢體運動障礙，有腦局灶性損害表現(xiàn)，如偏癱、偏側(cè)感覺障礙及失語等。

預防高血壓病

飲食中不要攝入過量的營養(yǎng)，但也不能這也不吃，那也不吃，要知道營養(yǎng)不良癥輕則四肢無力，重則可致命。飲食上應(yīng)遵循不餓就不吃的原則，注意減肥，增加運動，堅持每星期3次、每次30分鐘的散步或慢跑，以增加血液中的高密度脂蛋白，保護動脈血管。將習慣每天攝入12克食鹽減到7g以下，戒煙和少飲酒。

高血壓病人預防腦出血

起床、站起來時，動作要慢。夜間起床去廁所，謹記不要起身太急，因睡眠中人的血壓較低，血液循環(huán)也慢，突然起身下床，站起來走路，血壓會立即上升。很多高血壓病人和血管硬化的老人就是夜間去廁所時中風的。早上醒來，最好先躺幾分鐘，使心臟有時間調(diào)整血壓，而后慢慢起床，就安全多了。

避免長時間下蹲

下蹲的時間較長后，如立即站起來，會有頭暈、眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)的感覺，這是大腦缺血的癥狀，心臟馬上緊急供血，血壓升高很快，往往使硬化的腦動脈血管破裂，引起中風。因此，蹲久了要站起來時，用手扶穩(wěn)后，低下頭，緩緩地分幾步起身，如有椅凳在旁，坐幾分鐘更好，再立直身體，抬起頭來。

避免身體驟然受寒

人體表面密布著細小的血管，突然受寒，大量血管同時收縮，血液涌入腦動脈血管，血壓升高，也會引起腦血管的破裂。冷水淋浴、游泳、冬季室溫太低等因素都會使血壓驟然升高，引起腦血管破裂。

精神不要受過度刺激

憤怒、狂喜、悲痛、突然聞之兇訊或喜訊會使人精神緊張，血壓隨之上升；情節(jié)緊張恐怖的電影、電視節(jié)目、體育比賽、賭博等，不宜參加和觀看。

避免突然發(fā)力的動作

擠公共汽車或地鐵、提重物、工作中的負擔、心緒不寧、失眠、惶惶然的感覺都對腦血管有害。

性生活的適當節(jié)制

性行為使神經(jīng)極度興奮，使血壓升高，若有腦血管疾病，是有危險的；但壓制性欲久，使人精神抑郁，對高血壓和動脈血管硬化的病人有害?？傊?，避免過于激烈的性交是合理的。

飲食的節(jié)制

不多吃油膩、含鹽太多、膽固醇高的食物，飲食不過量，多吃果菜，不吃刺激性食物。

健身運動和深呼吸

早晨在空氣清新、溫和的地方做一些健身運動，放松情緒，去除雜念后深呼吸，血壓自然會下降。

    供稿：神經(jīng)外科2 摘自：《環(huán)球健康網(wǎng)》